Качаем пресс

Многие хотят иметь плоский живот, а многие, особенно мужчины хотят иметь ярко выраженные кубики на прессе. Это сделать просто, если у вас минимальный слой жира на теле, тогда добиться кубиков несложно, делая обычные упражнения, развивающие мышцы живота. Но если у вас толстый живот или большой подкожный слой жира, то сделать плоский живот простыми упражнениями невозможно, даже если вы будете делать по 200-300 повторений на мышцы живота. Да, вы бесспорно укрепите эти мышцы, но они будут скрыты под слоем жира. И тут без кардиотренировок не обойтись. Жир не может уйти только с области живота, он уходит равномерно со всей поверхности тела. Так что вам придется совместить кардио и силовые тренировки, а так же придерживаться диеты. Чтобы сделать живот плоским хватит и 20-30-40 повторений в подходе, но если вы хотите иметь кубики, то без дополнительных отягощений не обойтись. Делайте 10-15 повторений и тогда летом вы удивите всех своих друзей. Главная задача мышц живота, это стабилизация внутренних органов и позвоночника. Делая тяжелые приседания и становую тягу мышцы пресса работают намного сильнее, чем при целевых упражнениях на пресс. Удивил? Перейдем теперь непосредственно к самим упражнениям.